頭皮の汚れに驚き！！
抜け毛予防に効果的な食べ物
抜け毛予防と食べ物
抜け毛を予防するには、食べ物も重要です。
なぜなら、栄養不足で抜け毛が増えることがあるからです。
(これを飢餓性脱毛症と言います)
栄養不足による抜け毛を防ぐには、含硫アミノ酸(ガンリュウアミノサン)が豊富な食品を積極的に摂ると良いです。
青魚、鳥のササミ、チーズ、豆腐、納豆、エビ、カニ、ココアなど
これらの食品を、食事の3分の1以上摂るのが理想です。
ところで
「ワカメや昆布、海苔などの海藻類をたくさん食べると髪の毛が早く伸びる！」
「髪の毛が生える！」
「髪の毛が綺麗になる！」
という話を聞いたことはありませんか？
私は小学生の時に母親からこの話を聞き、ワカメを集中的に食べていた時期がありました。
理由は、小学生なのにハゲていた・・・からではなく、早くロングヘアーになりたかったからです。
しかし、海藻類をたくさん食べても、実はあまり効果がないそうなのです。
後からこれを知った時はショックでした。
とは言っても、海藻類にはビタミンやミネラルが豊富なので、タンパク質から髪の毛を作る手伝いをしてくれます。
完全に無意味というわけではありませんので安心して下さい。
ですが、髪の毛のためには良質なたんぱく質を取り入れる方が先決です。
「ケラチン」という名前を聞いたことがあるでしょうか？
髪の毛は主に「ケラチン」というたんぱく質の一種で構成されています。
たんぱく質は肉、乳製品、大豆、卵などに含まれています。
また、ケラチンを合成するには亜鉛が必要なのですが、亜鉛を含む食品自体が少ない上に、体に吸収されにくいという特徴もあります。
亜鉛を含む食品は
牡蠣、レバー、卵黄、うなぎ、アーモンドなど。
また、亜鉛の吸収効果を高めるには、レモンや柑橘類などの酸味のある果物や、イチゴ、梅干などでクエン酸を摂ると良いでしょう。
正常なヘアサイクルを維持するために、バランスのよい食事を心掛けましょう。
特に、髪の健康に不可欠なミネラルやビタミンを意識して摂ることが重要です。
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